Reppo app do cliente · marca branca do PT
TG
O teu treino com
Coach Tiago
🔥 12 dias
82
Prontidão de hoje
Estás pronto para dar tudo 💪
Sono 7h40 · FC repouso 54 · recuperação alta. O Coach Tiago manteve a sessão pesada de hoje.
Treino de hoje
Dia A · Empurrar

Peito & Ombros

6 exercícios~45 minForça
Atalhos
powered by Reppo · a app sai com a marca do PT
Peito & Ombros
Dia A · marca cada série quando terminares.
🏋️
Supino com barra
4 × 8 · 60 kg
★ novo recorde: 62,5 kg
✓
▶️
Supino inclinado halteres
3 × 10 · 22 kg
1010—
✓
▶️
Desenvolvimento militar
4 × 8 · 35 kg
✓
▶️
Elevações laterais
3 × 15 · 10 kg
✓
▶️
Cross-over
3 × 12
✓
▶️
Tríceps na polia
3 × 12
✓
Nutrição
Metas de hoje, ajustadas ao teu treino.
Kcal
1880/2500
Proteína
142/180g
Hidratos
120/240g
Refeições
🥣
Pequeno-almoço
Aveia, whey, banana
520
🍗
Almoço
Frango, arroz, brócolos
720
🍎
Lanche
Iogurte + fruta
240
+ Adicionar refeição (foto ou código de barras)
Progresso
O que conta é a tendência — e está a subir.

Peso corporal

81,4 kg · −2,1 em 6 sem
+8%
força supino
93%
treinos feitos
12
dias seguidos
Check-in semanal
Pesa-te, tira as fotos e responde a 3 perguntas. O Coach Tiago ajusta o plano com base nisto.
TG
Coach Tiago
● responde normalmente em 2h
Bom trabalho no supino hoje! 💪 Novo recorde. Como te sentiste na última série?
Senti que ainda tinha mais 1 ou 2 reps 😅
Perfeito, é esse o objetivo. Na próxima subimos para 65 kg. Bebe a água toda hoje 😉
Vi que dormiste bem esta noite — prontidão a 82%. Mantemos a sessão pesada.
Escreve ao teu coach…